ĐẠM CÓ TRONG THỰC PHẨM NÀO

     

Protein xây dựng của các cơ quan, cơ bắp, da và hormone. Cơ thể bạn yêu cầu protein để duy trì và sửa chữa các mô. Lượng hấp thụ hằng ngày tham khảo (RDI) mang đến protein là 46 gram với thiếu nữ và phái nam là 56 gram.

Bạn đang xem: đạm có trong thực phẩm nào


Trứng là trong số những thực phẩm mạnh khỏe và bồi dưỡng nhất hiện nay. Đây là mối cung cấp dinh dưỡng hoàn hảo do có nhiều vitamin, khoáng chất, chất lớn lành mạnh, hóa học chống oxy hóa bảo vệ mắt và những chất bổ dưỡng cho não mà chúng ta cần.

Trứng có tương đối nhiều protein, tròng trắng trứng gần như là protein nguyên chất. Hàm vị protein: 33% lượng calo trong một quả trứng. Một trái trứng lớn tất cả 6 gram protein với 78 calo.

Trứng với thực phẩm cất trứng không cân xứng với bạn bị không phù hợp trứng.


Hạnh nhân cực kỳ giàu chất dinh dưỡng thiết yếu, bao hàm chất xơ, vitamin E, mangan và magie. Hạnh nhân không thích hợp hợp cho những người bị dị ứng với những loại hạt.


hạnh nhân

Ức con kê thực phẩm khôn xiết giàu protein. Ức gà cũng tương đối dễ nấu cùng nấu được không ít món có hương vị thơm ngon cùng dễ ăn.

Hàm lượng protein: 75% lượng calo. Một ức con gà nướng không có da chứa 53 gram protein cùng chỉ có 284 calo.


Yến mạch là trong những loại ngũ cốc tốt nhất cho mức độ khỏe. Chúng cung ứng chất xơ lành mạnh, magie, mangan, thiamine (vitamin B1) và một trong những chất bồi bổ khác.

Hàm lượng protein: 14% lượng calo. Một chén bát yến mạch bao gồm 11 gram protein với 307 calo.


Phô mai Cottage là một trong những loại phô mai ít chất khủng và lượng calo thấp nhưng lại lại giàu canxi, phốt pho, selen, vitamin B12, riboflavin (vitamin B2) và những chất bổ dưỡng khác.

Hàm lượng protein: 69% lượng calo. Một ly (226 gram) phô mai cùng với 1% chất bự chứa 28 gram protein với 163 calo.

Các loại phô mai khác có rất nhiều protein như phô mai Parmesan (38% lượng calo), phô mai Thụy Sĩ (30%), mozzarella (29%) cùng cheddar (26%).


Phô mai Cottage

Sữa chua Hy Lạp là thực phẩm tẩm bổ và được sử dụng thông dụng tại các đất nước phương Tây do hoàn toàn có thể kết hợp xuất sắc với những món nạp năng lượng ngọt cùng mặn.

Hàm lượng protein: 69% lượng calo. Một hũ cất 6 ounce (170 gram) gồm 17 gram protein với 100 calo.


Sữa chứa gần như là mọi chất bồi bổ mà cơ thể bạn cần. Đây là nguồn protein chất lượng cao và có khá nhiều canxi, phốt pho và riboflavin (vitamin B2). Nếu như bạn băn khoăn lo lắng về lượng hóa học béo, chúng ta cũng có thể chọn loại sữa ít khủng hoặc không chất béo.

Đối với những người không dung nạp đường sữa, trường hợp uống sữa rất có thể dẫn đến những triệu triệu chứng tiêu hóa.


Bông cải xanh là 1 trong những loại rau xanh lành mạnh cung ứng vitamin C, vitamin K, hóa học xơ và kali. Nó cũng cung ứng các chất dinh dưỡng có hoạt tính sinh học giúp đảm bảo an toàn cơ thể hạn chế lại ung thư. Bông cải xanh nó bao gồm hàm lượng protein cao hơn so với số đông các một số loại rau.


Bông cải xanh

Thịt trườn nạc có không ít protein, tương tự như có hoạt tính fe cao (bioavailable iron), vitamin B12 và một lượng lớn những chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng khác. Giết thịt bò cân xứng cho những người dân có chế độ ăn không nhiều carb.

Xem thêm: Viết Một Bài Văn Tả Cơn Mưa, 50 Bài Văn Tả Cơn Mưa Rào Hay Tuyển Chọn


Cá ngừ là một trong loại cá phổ biến. Bạn có thể sử dụng trong một loạt những món nướng hoặc trong món salad. Cá ngữ có ít chất phệ và ít năng lượng nhưng lại là một nguồn protein phong phú. Giống như các loại cá khác, cá ngừ là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác biệt và chất to omega-3.

Hàm lượng protein: 84% lượng năng lượng trong cá ngừ đóng hộp gồm nước. Một lon (142 gram) chứa 27 gram protein và bao gồm 128 calo.


Diêm mạch là 1 trong loại mang ngũ cốc (pseudo-cereal) phổ cập mà nhiều người dân xem đó là một loại siêu thực phẩm bởi vì rất giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa. Diêm mạch có khá nhiều lợi ích sức khỏe.

Hàm lượng protein: 15% lượng calo. Một cốc (185 gram) quinoa nấu bếp chín có 8 gram protein cùng 222 calo.


Diêm mạch (Quinoa)

Whey protein là một trong những loại protein rất chất lượng từ thành phầm sữa hoàn toàn có thể giúp tạo ra cơ bắp, cung ứng giảm cân.

Hàm lượng protein: Tùy thuộc vào loại sản phẩm. Rộng 90% lượng calo rất có thể là protein và rất có thể có 20 - 50 gram protein cho từng khẩu phần.


Đậu lăng là một trong những loại cây chúng ta đậu có rất nhiều chất xơ, magie, kali, sắt, folate, đồng, mangan và những chất dinh dưỡng khác. Đậu lăng là trong số những nguồn protein thực vật rất tốt thế giới và là một lựa lựa chọn tuyệt vời cho tất cả những người ăn chay và thuần chay (vegetarians and vegans).

Các nhiều loại đậu nhiều protein khác như đậu nành (33%), đậu đỏ (24%) với đậu xanh (19%) lượng calo.


Bánh mì Ezekiel không giống với đa số các loại bánh mì khác. Nó làm từ ngũ cốc hữu cơ nguyên hạt với hạt mầm, kê, lúa mạch, lúa mì, đậu nành và đậu lăng. So với số đông các các loại bánh mì, bánh mỳ Ezekiel có không ít protein, hóa học xơ và những chất dinh dưỡng đặc biệt khác nhau.

Hàm lượng protein: 20% lượng calo. Một lát đựng 4 gram với 80 calo.


Bánh mì Ezekiel được làm từ hữu cơ và mầm ngũ ly nguyên hạt

Hạt túng bấn ngô là nhiều loại hạt ăn uống được và gồm chưa không hề nhỏ về nhiều chất dinh dưỡng, bao hàm sắt, magie với kẽm.

Hàm lượng protein: 22% lượng calo. Một ounce (28 gram) có 9 gram protein cùng 158 calo.

Hạt protein cao khác ví như hạt lanh (12% lượng calo), hạt hướng dương (12%) với hạt phân chia (11%).


Ức kê tây tương tự như như ức con kê thông thường. Một số loại thực phẩm này chứa ít hóa học béo. Ức gà tây có mùi vị thơm ngon và những vitamin, khoáng chất.


Cá tốt nhất có thể cho mạnh mẽ do hết sức giàu chất bổ dưỡng thiết yếu. Một số trong những loại có nhiều axit lớn omega-3 tốt cho hệ tim mạch.


Tôm là 1 loại hải sản có các chất calo thấp nhưng chứa đựng nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm selen và vitamin B12. Hệt như cá, tôm chứa axit lớn omega-3.


Cải Brussels là 1 trong loại rau giàu protein khác nhìn giống bông cải xanh nhưng với kích thước nhỏ dại hơn rất nhiều. Cải Brussels có khá nhiều chất xơ, vi-ta-min C và những chất bồi bổ khác.

Xem thêm: Chữ Ký Của Chị My Ơi Em Muốn Có Chữ Kí Của Chị Lắm, Chữ Ký Của Chị Khởi My Và Anh Kelvin Khánh Nè


Đậu phộng có không ít protein, chất xơ và magie. Các nghiên cứu cho biết thêm rằng đậu phộng có thể giúp chúng ta giảm cân. Bơ hạt đậu phộng cũng nhiều protein, tuy nhiên cũng hoàn toàn có thể có lượng calo cao. Vày đó, bạn nên ăn bơ hạt lạc với lượng vừa phải. để ý đậu phộng không ham mê hợp cho những người bị không thích hợp hạt.